運(yùn)動(dòng)不僅僅有利于保持健康體重，還有更多健康益處。降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以使血壓、血脂保持穩(wěn)定，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能刺激激素的分泌，保持腦細(xì)胞的增長(zhǎng)，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也有一定的好處。雖然很多人都明白運(yùn)動(dòng)的益處，但卻總抱怨沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，大家可以把身體活動(dòng)融入到日常生活和工作中。今天我們就來(lái)看看如何利用我們的碎片時(shí)間進(jìn)行健身。

利用上下班的時(shí)間

我們上下班的路程其實(shí)是很不錯(cuò)的健身選擇，我們可以盡可能減少出行開(kāi)車(chē)、坐車(chē)、久坐等，利用上下班的時(shí)間走路或者小跑也能起到鍛煉身體的作用，幫助我們的身體消除脂肪、改善脂肪含量，我們通過(guò)步行上下班，可以幫助我們的免疫力得到有效的提高，預(yù)防一些慢性疾病。改善夜晚的睡眠質(zhì)量，讓早起上班也能神采奕奕。

早晚刷牙的時(shí)候，做一組深蹲

當(dāng)早晚刷牙的時(shí)候，可以做一組深蹲或側(cè)拉動(dòng)作，屈髖下蹲，保持腰部、背部平直；身體重心落在足中部；下蹲至平穩(wěn)時(shí)沒(méi)有出現(xiàn)腳跟抬起。人老先老腿，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練能增強(qiáng)人的心肺功能，降低人的衰老速度。而且很多小伙伴都想要擁有一個(gè)蜜桃臀，穿牛牛仔褲更加好看，深蹲還是一個(gè)能夠鍛煉到我們臀部肌肉的動(dòng)作，幫助我們練出蜜桃臀哦~

辦公室碎片健身

我們?cè)谵k公室一般都需要久坐，就做就會(huì)導(dǎo)致身體很多部位都變得不舒服，我們?cè)谵k公室可以嘗試坐姿的健身動(dòng)作，還不耽誤上班哦~

●坐姿抬腿動(dòng)作

坐在椅子上，雙腿并攏好。這時(shí)候我們開(kāi)始抬腿，先讓其中一只腿向上抬起，直到腿部繃直，并且和地面保持平行的狀態(tài)，這時(shí)候我們?cè)倬徛蛳路呕剡@只腿，更換另一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次堅(jiān)持交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)30個(gè)一組，可以進(jìn)行3組。

●舉腿

坐于椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直并抬高，直至與地面平行。重復(fù)三次，每次在高點(diǎn)保持5秒。

如果可以的話(huà)站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，做一做開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)，更好哦~

五分鐘hiit健身

hiit是一種短時(shí)間內(nèi)能夠快速提高心率的精神運(yùn)動(dòng)，很適合平時(shí)比較忙碌的小伙伴，這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的間歇性訓(xùn)練模式，不會(huì)讓我們的身體一直處于單一的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式中，中間的時(shí)間間隔一般是訓(xùn)練20秒就休息10秒的時(shí)間。需要的是新手再開(kāi)始的時(shí)候千萬(wàn)不要直接嘗試高難度的hiit運(yùn)動(dòng)。

幾種HIIT常用的運(yùn)動(dòng)方式

HIIT運(yùn)動(dòng)并不是單一的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，而是多種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)串聯(lián)起來(lái)，動(dòng)作與動(dòng)作之間保證一定的休息時(shí)間。

1、波比跳

波比跳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了跳躍、俯臥撐，下蹲等一系列的動(dòng)作，對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)具有一定的體能要求。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，利用下身的力量將身體向上方輕輕躍起，雙臂由下經(jīng)上積極擺動(dòng)，在跳躍到頂點(diǎn)下落之后，迅速屈膝下蹲，隨即打開(kāi)身體，手臂伸直于地面，完成一次俯臥撐動(dòng)作，接著屈膝向腹部靠攏，身體還原至起始狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)波比跳的過(guò)程中，要求每一個(gè)動(dòng)作盡量做到位，無(wú)論是起跳還是俯臥撐，以每個(gè)動(dòng)作的完整性為主，不應(yīng)追求完成的速度。

2、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳的練習(xí)方式，能夠非常好地鍛煉練習(xí)者的腿部以及踝關(guān)節(jié)的力量，也是一種全身燃脂的方式方法。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，雙腳并攏，兩手垂直于地面，利用下肢的力量將雙腿打開(kāi)，前腳掌著地，雙手經(jīng)體側(cè)由下至上積極擺動(dòng)，接著雙腿并攏，雙手由上至下還原成起始姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，始終要保證一定的跳躍性，前腳掌著地以后，隨即合并，動(dòng)作之間并沒(méi)有明顯的停頓。

3、深蹲跳

深蹲跳的運(yùn)動(dòng)方式是在深蹲的基礎(chǔ)上結(jié)合了原地的跳躍練習(xí)，能夠更好地鍛煉全身的力量，尤其是大腿和小腿的肌肉。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，利用下肢的力量將身體向上輕輕躍起，雙臂由下經(jīng)上積極擺動(dòng)，下落后雙腿打開(kāi)，略寬于肩，隨即完成依次深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)要求大腿與地面平行。

注意事項(xiàng)：深蹲跳是起跳和深蹲兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)合，中間并沒(méi)有明顯的停頓，所以在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，一定要注意動(dòng)作的連貫性。

篇幅限制，關(guān)于“如何利用碎片時(shí)間鍛煉身體？一定要把握這幾個(gè)原則”的內(nèi)容就是這些哦~