你有晚睡的習(xí)慣嗎？不少人會(huì)選擇在夜晚找回屬于自己的休閑時(shí)光，這個(gè)電視劇看完這集就睡、朋友圈還沒(méi)刷、反正才11點(diǎn)早熬一會(huì)也沒(méi)事。醫(yī)生表示長(zhǎng)期晚睡可能出現(xiàn)睡眠障礙，這是一種慢性疾病狀態(tài)，在心里學(xué)上這被定義為“報(bào)復(fù)性就寢拖延”。

睡眠障礙的表現(xiàn)癥狀

主要表現(xiàn)是主睡眠期較傳統(tǒng)時(shí)間延遲3~6小時(shí)，清晨難以覺(jué)醒，通常在凌晨2~6點(diǎn)仍無(wú)睡意并精力充沛，上午10~13點(diǎn)前則很難醒來(lái)，自身生物鐘混亂、睡眠缺乏戒律可能是主要誘因之一。

為什么年輕人這么喜歡熬夜？為何戒不掉報(bào)復(fù)性熬夜？

主要原因在于年輕人在白天面臨著學(xué)業(yè)壓力大、工作不順利等多種生活中的難題，因此便選擇在晚上通過(guò)報(bào)復(fù)性熬夜來(lái)度過(guò)屬于自己的快樂(lè)時(shí)間。

熬夜的人明知道有害身體健康，知道影響體力和精神狀態(tài)，但還是戒不掉。夜晚把一條奔騰喧囂的河流攔腰斬?cái)啵屗⒉ú慌d地暫時(shí)進(jìn)入平靜狀態(tài)。白天屬于工作，傍晚屬于家庭，夜深人靜的時(shí)候，時(shí)間終于屬于自己了。如此下去，便形成了一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、消化功能紊亂等多種疾病的發(fā)生。

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體？

1、應(yīng)盡量在早上睡覺(jué)，不要等到中午或下午，這樣會(huì)影響晚上的休息。

2、適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉，例如走路、慢跑等，通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力，使神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)到熬夜前的水平。

3、長(zhǎng)期熬夜的人在飲食上可以多吃清淡食物，以及果瓜蔬菜，盡量少吃高油高脂肪的食物。

如果以上兩條做不到，我們可以從吃上面注重一些，多吃一些含有大量維生素的食物，尤其是富含維生素C、維生素A、維生素B和維生素E的食物，像胡蘿卜、西紅柿和動(dòng)物肝臟等都吃。除吃之外還要吃一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物，如魚、蛋和牛奶，少吃甜食和油膩食物。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易導(dǎo)致皮膚變黑，加重黑眼圈。消除黑眼圈是女生比較關(guān)心的問(wèn)題。所以女生可以大量補(bǔ)充維生素C來(lái)恢復(fù)皮膚彈性和光澤。獼猴桃富含維生素C，可以改善皮膚癥狀。適量飲用枸杞水、玫瑰水、菊花茶和當(dāng)歸茶可以起到美容和排毒的作用。

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