天氣越來(lái)越冷了，很多小伙伴已經(jīng)不想出門運(yùn)動(dòng)了，而且還想吃點(diǎn)高熱量的食物來(lái)補(bǔ)充一下，所以很多人都說(shuō)冬天是長(zhǎng)膘的季節(jié)，但是同時(shí)冬天也是一個(gè)彎道超車的好時(shí)機(jī)，在別人擺爛的時(shí)候，我們悄悄在家努力一下，就可以驚艷所有人哦~今天我們就來(lái)看看有哪些適合居家健身減肥的運(yùn)動(dòng)，讓你足不出戶也能變瘦。

開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是一個(gè)能鍛煉到身體大部分肌肉的運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)也是一種有氧和無(wú)氧的結(jié)合運(yùn)動(dòng)，提高我們心肺力量的同時(shí)，還能促進(jìn)血循環(huán)，加強(qiáng)心臟的活動(dòng)。而且這個(gè)動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，我們可以一邊看電視，一遍運(yùn)動(dòng)，很快就能跳滿一百個(gè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間快樂(lè)且高效，讓我們更容易堅(jiān)持下去。

波比跳

波比跳是一個(gè)進(jìn)階運(yùn)動(dòng)，它在深蹲跳的基礎(chǔ)上，又加入了俯臥支撐和屈臂下壓的過(guò)程，使得整個(gè)動(dòng)作難度加大?；惧憻挼搅宋覀?nèi)淼募∪馊海赏瑫r(shí)鍛煉到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿后側(cè)肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對(duì)于忙碌的人來(lái)說(shuō)非常有效率。這個(gè)運(yùn)動(dòng)難度系數(shù)比較高，所以建議大家運(yùn)動(dòng)初期少做一些適應(yīng)一下，后面慢慢加量，而且建議每次做波比跳持續(xù)1分鐘，否則姿勢(shì)很可能會(huì)偏離正確動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作注意要標(biāo)準(zhǔn)哦~

平板支撐

平板支撐也是一項(xiàng)不需要任何器械，直接就可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)，眾多肌肉群都參與在內(nèi)，還能衍生出各種花式動(dòng)作，而且平板支撐還是一個(gè)非常簡(jiǎn)單高效的核心訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)化核心區(qū)的力量能夠提高身體穩(wěn)定性，但是需要注意，我們?cè)谧龅臅r(shí)候一定更要保持身體呈一條直線，不要塌腰，也不要憋氣。

各種健身操

現(xiàn)在越多越多的小伙伴覺(jué)醒了健身的意識(shí)，網(wǎng)絡(luò)的健身操也開(kāi)始多了起來(lái)，不管是哪種健身操，大家都可以挑選一個(gè)自己喜歡的，覺(jué)得能夠堅(jiān)持下去的健身操開(kāi)始鍛煉，跟著健身博主打卡，也是一件成就感慢慢的事情。

器械訓(xùn)練

如果家里有條件，有健身器材的可以進(jìn)行一些器材訓(xùn)練，比如動(dòng)感單車、跑步機(jī)、啞鈴等，都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)器械，而且現(xiàn)在網(wǎng)上的跟練也有很多，配合快樂(lè)的音樂(lè)，也更好堅(jiān)持哦~

以上就是這次想要分享的關(guān)于“推薦幾個(gè)適合居家健身減肥的運(yùn)動(dòng) 足不出戶也能瘦”的全部?jī)?nèi)容了哦~